po powrocie

Po powrocie zrobiłem wczoraj i dzis lekki rozruch na siłowni, trening push i pull na spontanie i krótkie cardio. Bilans tak obfitego w jedzenie i %%% wyjazdu nie był najgorszy, waga około niecałe 2kg w górę, pas +2cm. Oczywiście teraz daję sobie do połowy miesiąca czas na unormowanie sytuacji i po 16.09 wracam na (mam nadzieje) dobre tory, [...]

[...] 600 kcal na plus @@-) ładnie miałem dzisiaj wyliczoną michę , idealnie MC, jednak już o 14:30 byłem po 4 z 5 posiłków, za wcześnie zaczął się dzień jak dla mnie i po powrocie do domu, jak ją zobaczyłem i spróbowałem kosteczki, to poszła po chwili cała 100gramoa, pierwszy raz taki napad miałem }:-( myslalem,ze padne szybko spać,a tu dalej [...]

[...] razowiec + dojedzone sopocką https://i.imgur.com/fUQB9bh.jpg 2. Ryż 100g + 2 banany + truskawki + 60 g WPI https://i.imgur.com/5ZZqkef.jpg 3. Panakes + wpi + frużeliny https://i.imgur.com/XFK0gkb.jpg Ogólnie miało być dzisiaj spaghetti i pewnie zrobię po powrocie do domu oraz na jutro, ale czy wcisnę jeszcze potem omleta na noc, to się okaże :-)

[...] jako dodatek do masy, bo musiało być więcej ww https://i.imgur.com/bm4i1Bi.jpg 3. Indyk, ryż, warzywa https://i.imgur.com/FDht6r8.jpg 4. W ciągu dnia 50g czekolady, po powrocie pomidorowa ze sporą ilością wołowina i niewielką porcją makaronu, dojedzone solidną porcją chudej szynki na kromce razowca. https://i.imgur.com/nT6x8mt.jpg 5. Na [...]

[...] barków+bica+trica w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) https://i.imgur.com/RltE367.jpg https://i.imgur.com/JGrUE6E.jpg Po powrocie do pracy jeszcze w kiblu szybkie foto %-) a od godziny leje się ze mnie tak, że już zakladam 3 koszulkę %)) https://i.imgur.com/qOtaOPZ.png [...]

[...] https://i.imgur.com/mOZ3s4s.jpg 4. Fitmeal, bo znowu brakło czasu na pichcenie, wszystko za sprawą nieplanowanego porannego treningu https://i.imgur.com/GJaF5hJ.jpg 5. Po powrocie do domu duża porcja pieczonych frytek i na weekend upieczone mięsko https://i.imgur.com/uTLEplU.jpg Przyszły nam już nowości na poniedziałkową premierę. Nie mamy [...]

[...] południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty już zabardzo na nic, zacząłem oglądać meczyk w TV przy którym padłem - słabo wg mnie moja redu zaczyna wyglądać już mega konkretnie, nie oddają [...]

[...] to się zobaczy warunek podstawowy - ma być mega ciężko szybko i intensywnie miska lekko mi się rozjechała, pojechałem po południu do domu i tam wpadło jakieś ciastko, a po powrocie pizza niedziela pójdzie na tłuszczach 3 ostatnie serie mc robione w innej sali więc inne ujęcie, jest chyba lepiej bo nikt za plecami nie łazi i można na spokojnie [...]

07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]

[...] sernika, bloku czekoladowego i panna cotta i parę lampek wina. Dzisiaj rano jajecznica, potem jeszcze w przerwie omlet, a na koniec na lunch podobnie jak wczoraj. Po powrocie zjadłem posiłek białkowy i teraz przed snem 100g wafli kukurydzianych i 110g sera Piórko. Jutro z rana wjeżdżają nogi siłowo i potem cały dzień warsztaty, więc [...]

[...] chleba razowego z serem Piórko, ok. 50-80g płatków kukurydzianych zalanych 50g WPC z mlekiem https://c6.staticflickr.com/6/5444/29873908333_ffe408e411_c.jpg Jak widać po powrocie z biby lekkie gastro :-D. Ale lepiej w domu, niż jakiś syf na mieście. Dzisiaj nadrobię %-) A tu foto po treningu nóg. Forma ogólnie git, ale to co się dzieje z [...]

[...] Powiem tak, w końcu się najadłem %-). W sumie wypiłem więcej browara, niż pojadłem. Dzisiaj ciąg dalszy i jeszcze 2-3 posiłki w hotelu przede mną, a potem do końca dnia po powrocie lecę samo białko. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do [...]

[...] braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. No i tak jak wspomniałem jutro z rana wyjazd, powrót w piątek popołudniu. Jutro off, a w piątek po powrocie 1,5 h rozjazdu w planie. No i reset od michy przez ok. 36 h, a doświadczenie podpowiada mi, że będzie jak zawsze %-) Z innych newsów otworzyli we Wrocku nowy sklep [...]

07.10.19 Myślę, że ustabilizowała mi się waga po powrocie z wakacji i aktualnie jest 80,3kg. Czyli ok. 2,5 kg na plusie. Od dziś jem tak, żeby nie być głodnym, a wagę wyniosłem do piwnicy %-) i następny raz zważę się dopiero za 2 tygodnie. Trening FBW: 1. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 4x15 2. Przenoszenie [...]

[...] Widoki rewelacja! https://i.ibb.co/3Nv0tb2/DE46-B8-BA-31-AC-4445-BD3-A-497-EA9574662.jpg https://i.ibb.co/K9tVP3N/ECAFF102-2076-42-D7-BE6-D-E67-D4-DE765-BC.jpg Od razu po powrocie szybka przekąska na mieście, a potem już kolacja pod korek w hotelu. https://i.ibb.co/x68Y43k/12-F3-F98-D-9666-442-E-9-BCE-B450266-C8-EF0.jpg Jutro dzień [...]

Byłem w tym tygodniu 4 dni w Budapeszcie i wieczorami były mocne kolekcje i zwiedzanie. Noga miała odpocząć po braku treningów, a w rezultacie bolała jeszcze bardziej po powrocie %-). Ale od 2 dni jest wyraźnie lepiej. Na razie tylko pływam, teraz dorzucę siłkę, a po świętach chcę zacząć kręcić w tlenie. Dół po 3 polach magnetycznych jestem. Ale [...]

[...] chodzi do klasy z moja ex... i na lekcji infy ona odebrala tego mail'a i kolezanka mojej ex znala moj adres i jej powiedziala kim jestem i zaraz byla wpadka... pozniej po powrocie z grecji (popijawy ps.tam ustalilem moj rekord w piciu piwa ktory byl aktualny do okolo tydzien temu... a wtedy wypilem 11 piw "amstel" - najlepsze piwo na [...]

[...] bo dowiedziałem się że w niedzielę 80% dnia jestem poza domem (jade do babci) i nie będę tam brał własnego żarcia, zjem dobre śniadanko w domu, u babci z 2-3 posiłki, po powrocie do domu walnę WPC, potem jakiś posiłek i przed snem twaróg. Oczywiście będę starał się nie szaleć, ale jak trafi się jakaś dobra sałatka i szyneczka to nie bedę się [...]

[...] wrzucić zdjęcia muszę je poddać mocnej kompresji i zmniejszeniu rozdzielczości , przez co w niektórych trochę logo (dodane automatem) wyszło za duże. Najwyżej powrzucam po powrocie do domu wszystko w oryginalnym rozmiarze :-) /SFD/Images/2015/10/17/34e5185e68e044909e1deaeaac077bba.jpg /SFD/Images/2015/10/17/796d947914a348bea39e90df06f03ca1.jpg [...]

[...] 79 – 83 % HR max. HR Max: 181 HR w przedziale 2 (133 – 152) : 25 % czasu HR w przedziale 3(152 – 190): 75 % czasu. Fota bezpośrednio po powrocie z treningu: Podsumowanie dnia: Dziś po raz pierwszy w tym roku poszłam pobiegać!!!!! cieszę się jak dziecko. Kondycja nie jest najgorsza na dzień dzisiejszy. Cały [...]